5月5日过后，天气一天比一天燥热，不少人还没来得及适应，就已经被突如其来的热浪打了个措手不及。都说今年夏天和往年不一样，到底不一样在哪？不做好准备，真的会多遭罪吗？
其实不用等入伏，从5月5日开始，气温就已经悄悄开启“爬坡模式”，尤其是午后的太阳，晒得人头晕眼花。更关键的是，今年夏季大概率会出现阶段性高温热浪，不少地区的高温日数会比往年偏多，这也是它和往年最大的不同。
很多人觉得防暑就是“吹空调、喝冰水”，这话只说对了一半，甚至还有不少人踩了防暑的坑，反而越防越糟。临床观察发现，每年这个时候，都会有不少人因为不当防暑，出现头晕、恶心甚至更严重的情况，其中大多是老人和小孩。
先给大家说个常见的误区，很多人一热就往空调房里钻，甚至把空调温度调到20℃以下，觉得这样降温最快。可大家不知道，人体的下丘脑就像个“体温调节器”，仅重约4克，却要兼顾体温和情绪调节，突然的温差会让它直接“罢工”。
下丘脑一旦“过载”，不仅会导致体温调节紊乱，还可能引发“情绪中暑”，让人变得烦躁、易怒，甚至出现头痛、乏力的症状。更危险的是，室内外温差过大，血管会突然收缩，血压骤增，对于有基础疾病的人来说，可能会诱发不适。
还有人夏天喜欢喝冰饮，觉得冰爽解渴，殊不知这也是个隐形的防暑误区。大量冰饮进入肠胃，会刺激肠胃黏膜，导致胃痉挛、腹痛腹泻，反而影响身体的散热功能。而且冰饮会让身体表面的血管收缩，热量排不出去，相当于“堵死”了散热通道。
给大家科普个冷知识，防暑的关键不是“快速降温”，而是“平稳散热”，就像给发烧的人物理降温，得慢慢来，不能急。
人体散热主要靠出汗，可如果环境湿度太大，汗液粘在身上蒸发不了，热量就会积在体内，这也是为什么闷热天比干热天更让人难受。
去年就有这样的情况，某机构的几位工作人员，在高温高湿的天气里户外作业，没做好防护，也没及时补充水分，只是靠喝冰饮解渴，结果其中两人出现了头晕、恶心的症状，严重的一位还出现了肌肉痉挛，被紧急送医后，才知道是得了热痉挛。
可能有人会问，热痉挛是什么？其实它就是轻度中暑的一种，多是因为大量出汗后，体内的盐分和矿物质流失过多，又没及时补充导致的。
表现就是肌肉突然僵硬、疼痛，比如小腿、手臂抽筋，这时候光喝水没用，得补充适量的淡盐水。说到补水，还有一个误区很多人都会踩，就是等到口渴了才喝水。
其实口渴的时候，身体已经处于轻度脱水状态了，尤其是在高温环境下，人体出汗多，水分流失快，等到口渴再补水，已经晚了一步，可能会出现头晕、乏力的情况。
正确的补水方式应该是少量多次，不管渴不渴，都要时不时喝一口水，每天的饮水量建议在1500-2000毫升左右。如果需要在户外长时间活动，建议每小时喝500-1000毫升的凉白开，也可以喝一些含电解质的饮品，帮助补充流失的盐分。
不过要注意，补充电解质也不能过量，比如有些人为了快速补盐，会喝浓盐水，这样反而会加重身体负担，导致口渴更严重。含酒精、高糖分的饮料也不适合防暑，它们会让身体流失更多水分，反而起到反作用。
除了补水和降温，穿着也很有讲究。很多人夏天喜欢穿深色衣服，觉得耐脏，可深色衣服吸热能力强，会让身体吸收更多热量，反而更热。建议大家穿浅色、宽松、透气的衣物，比如棉质、麻质的衣服，这样有助于汗液蒸发，帮助身体散热。
还有一点容易被忽略，就是夏季的午睡。很多人觉得午睡是浪费时间，尤其是上班族和学生党，宁愿多刷会儿手机，也不愿意眯一会儿。
可夏季白天长，气温高，人体消耗的能量比平时多，适当午睡有助于恢复体力，减少中暑的风险。不过午睡也有讲究，时间不宜过长，一般控制在半小时左右就好，睡太久反而会影响晚上的睡眠，还可能导致醒来后头晕、乏力。
午睡时也要注意，不要让空调或风扇直吹，以免着凉，最好盖一条薄被，保护好腹部和关节。对于老人和小孩来说，防暑更是重中之重。老人的体温调节功能减退，心血管储备能力也下降，更容易中暑；
小孩的体温调节系统还没发育完善，活泼好动，出汗多，也容易出现脱水的情况。建议家里有老人和小孩的，尽量避免让他们在上午10点到下午4点之间外出，这段时间阳光最强烈，紫外线辐射也最强，外出容易晒伤、中暑。如果必须外出，一定要做好防护，戴遮阳帽、涂
今年夏天高温天气可能会比较多，从5月5日开始，我们就要做好防暑准备了。避开“猛吹空调、喝冰饮、凉水冲澡”这些误区，做好补水、散热、防护，关注老人、小孩等特殊人群，就能安全、舒适地度过这个夏天。
夏天的美好在于傍晚的晚风、冰镇的西瓜，而不是中暑后的难受与煎熬。提前做好防暑准备，才能好好享受夏天的快乐，少遭罪、少麻烦。